自宅でできる簡単な運動
膝に違和感や痛みを感じた場合、ハードな運動はかえって痛みを悪化させてしまいますが、適度な運動をすることで解消できる場合があります。
では、どの程度が「適度」な運動なのでしょうか？
おすすめなのが、テレビを見ながらでもできる簡単なストレッチや運動です。自宅でできるので外出をする必要もなく、何かをしながら筋肉を鍛える事が可能です。
ここでは簡単にできる運動を幾つか紹介します。
膝の痛みは、足の内側・外側や関節周りの筋肉を鍛えることでカバーすることができると言われています。そのための運動として最も簡単なのが、椅子に座ったまま背筋を伸ばし、片足ずつ上げる運動。たったこれだけの運動で、膝の痛みを和らげることができます。
また、膝の痛みを常に感じているわけではないと言う場合は、中くらいのボールを足と足とで挟み込んだまま足を上げる運動もおすすめ。この運動では、普段あまり使われない内側の筋肉を鍛えることができます。
膝が痛む原因として考えられるのは主に足に問題を抱えている場合と、腰周りの関節が歪んでいる場合。これ等の症状を悪化させないようにするためにも、無理がない範囲で行なうようにしましょう。
また膝の痛みなどは無理をするとどんどん悪化し、腰痛になってしまうケースもあります。軽いストレッチやウォーキングを行なうのも辛いと感じる人は、お風呂の中でマッサージをしたり、湿布を使用しての生活を送り、具合を見るようにしましょう。
もし膝に痛みを感じるだけでなく、腫れてしまった場合は、自分で湿布やサポーターをするなどの判断をせず、できるだけすぐに整形外科に行き専門の先生に診てもらいましょう。
膝に痛みを感じた時は、できるだけ足に負担をかけない生活をすることをおすすめします。